10 हर समय खुश रहने के वैज्ञानिक तरीके

10 हर समय खुश रहने के वैज्ञानिक तरीके

आप हर समय खुश कैसे रहते हैं? क्या यह संभव है और क्या कोई सबूत है कि ये तरीके काम कर सकते हैं? इस पोस्ट में मैं आपको 10 तरीके दिखाना चाहता हूं जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। यह निश्चित रूप से आपको आश्वस्त करेगा।

1. अधिक व्यायाम करें

इस पर बहुत सारे अध्ययन किए गए हैं। एक्सरसाइज करने से अच्छे मूड के एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं ताकि आप वर्कआउट के बाद या सुपरमार्केट में टहलने के बाद हमेशा बेहतर मूड में रहें। मैं एक कसरत के बाद खराब मूड में एक व्यक्ति से कभी नहीं मिला! लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण कहां है?

टोरंटो विश्वविद्यालय ने इस पर बहुत अच्छा काम किया और 25 शोध अध्ययनों के साथ विश्लेषण किया। [1] निष्कर्ष यह था कि शारीरिक गतिविधि अवसाद (depression) को दूर रखने में मदद करती है।

सबसे अच्छा अध्ययन मुझे पता है कि अवसादग्रस्त लोगों के तीन समूहों को अवसाद-रोधी दवा, व्यायाम या दो के संयोजन के एक शासन पर रखा जाता है। यह जानकर कोई आश्चर्य नहीं हुआ कि सभी तीन समूह सबसे ज्यादा खुश थे, लेकिन क्या यह अंतिम था? छह महीने बाद, जो समूह केवल व्यायाम के साथ इलाज किया गया था, उसमें 9% की बीमारी दर कम थी। अन्य दो समूहों का पतन हो गया था और कैसे! उनकी दरें 38% से 31% तक थीं, इसलिए उनमें से लगभग एक तिहाई अब फिर से उदास थीं।

2. सकारात्मक सोच आपके प्रदर्शन को प्रभावित करती है

  "खुशी सफलता का अग्रदूत है।" - शॉन अकोर

शॉन अचोर के अनुसार, यदि वह सब कुछ जानता है कि आपकी खुशियों पर नकारात्मक प्रभाव क्या हैं जैसे तनाव, परेशानी, सफलता, आर्थिक परिस्थितियाँ, रिश्ते इत्यादि, तो वह केवल आपके दीर्घकालिक खुशियों का 10% ही अनुमान लगा सकता है। शेष 90% आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे संसाधित करते हैं। यदि खुशी सफलता के दूसरे पक्ष पर है, तो यह संभावना नहीं है कि आप वहां पहुंचेंगे क्योंकि आप बेहतर ग्रेड, उच्च वेतन और इतने पर लगातार प्रयास करते हैं।

सकारात्मक सोच ऊर्जा के स्तर, रचनात्मकता और उत्पादकता को 30% तक बढ़ा देती है। रहस्य अब सकारात्मक सोच का उपयोग करना है, बजाय इसके कि आप अमीर और प्रसिद्ध हैं।

3. अपने नकारात्मक विचारों को समाप्त करें

कुछ लोग अपने नकारात्मक विचारों से नष्ट हो जाते हैं और उन्हें छुटकारा पाने में वास्तविक समस्याएं होती हैं। मैड्रिड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि वास्तव में इन विचारों को कागज के एक टुकड़े पर लिखकर और फिर उन्हें नष्ट करना प्रभावी था। [२] उन्होंने सिफारिश की कि आप या तो उन्हें फाड़ दें, उन्हें कचरे में फेंक दें या उन्हें जला दें!

उन्हें शारीरिक रूप से त्यागने का तथ्य उनके हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक नियमित रूप से ऐसा करने का सुझाव देते हैं।

4. अनुभव आपका खजाना है

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक मनोवैज्ञानिक थॉमस गिलोविच ने इस बात पर काफी शोध किया है कि भौतिक वस्तुओं को खरीदने के बजाय यादगार और सुखद अनुभवों को संजोना बेहतर क्यों है। इसके कई कारण हैं, जैसा कि व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित उनके अध्ययन में उल्लिखित है। संपत्ति की तुलना करना और खरीदारी के बाद बेहतर वस्तुओं को देखना, उस नई कार, टीवी या कंप्यूटर को खरीदने और लेने के दौरान हमें मिली शुरुआती खुशी को बर्बाद और बर्बाद कर सकता है।

लेकिन अनुभव को नष्ट करना विनाशकारी नहीं है। वे हमारे हैं, वे विशेष हैं और वे लंबे समय तक चलने वाली खुशी प्रदान करते हैं। हमें हमेशा नई जगह घूमने या सिर्फ ट्रेकिंग करने का लक्ष्य रखना चाहिए। स्थानीय अधिकारियों को कस्बों और शहरों में सुविधाएं प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए ताकि लोग अधिक शॉपिंग मॉल बनाने के बजाय अधिक सुखद और आनंददायक गतिविधियों का अनुभव कर सकें।

5. लिखें कि आप कृतज्ञ क्यों हैं

जब आप सुबह उठते हैं, तो जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में महसूस करना और सोचना अधिक खुशी बनाने का एक शानदार तरीका है।

हमारे मस्तिष्क पर किए गए शोध से पता चलता है कि हम हमेशा जीवन की नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि चिंता, त्रासदी, असफलता और असंतोष। नकारात्मकता गलत स्थिति है।

यही कारण है कि हमें अच्छे पर ध्यान देने की जरूरत है, हमें उस चीज पर जोर देना होगा, जिसके लिए हम आभारी हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप यह कर सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

जब आप जागते हैं, तो अपने आप को मानसिक रूप से तीन चीजों की याद दिलाएं, जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।

कुछ लोग तीन चीजें लिखना पसंद करते हैं और सूची को हर बार खुद को याद दिलाने के लिए रखते हैं।

आप चाहें तो ट्विटर या फेसबुक का इस्तेमाल करें। अपने अनुयायियों को याद दिलाने के लिए उपयोगी है कि यह वास्तव में काम करता है।

अपने दोस्त को फोन करके या किसी सहकर्मी को किसी प्रोजेक्ट या किसी कार्य के लिए उनकी मदद के लिए बधाई देकर आभार व्यक्त करें।

किसी व्यक्ति की मदद करके या सप्ताह में कुछ घंटे स्वयं सेवा करके, समाज को वापस देने का प्रयास करें

6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का क्या मतलब है? इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप ध्यान केंद्रित करते हैं और वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देते हैं और इसे गैर-विषयक तरीके से स्वीकार करते हैं। यह अब मनोविज्ञान और चिकित्सा में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन रही है। जब नियमित रूप से किया जाता है तो यह मूड को बढ़ावा दे सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकता है और जीवन की बेहतर गुणवत्ता को जन्म दे सकता है।

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब है कि आप स्पर्श, गंध और अन्य शारीरिक संवेदनाओं को खुश कर सकते हैं और खुश भावनाओं को भी महसूस कर सकते हैं। वे आपको जो आनंद दे रहे हैं, उस पर ध्यान दें। यह अतीत के बारे में भूलने और भविष्य के बारे में झल्लाहट न करने के लिए वास्तव में प्रभावी है।

लेकिन क्या यह वास्तव में हमें खुश कर सकता है और वैज्ञानिक सबूत क्या है? हार्वर्ड के शोधकर्ता मैट किलिंगवर्थ बताते हैं कि हम उस समय खुश होते हैं जब हम पल भर के लिए खुश होते हैं और सबसे कम खुश तब होते हैं जब मन पूरी जगह भटक रहा होता है। वह 15,000 लोगों का अध्ययन करने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं!

7. अपनी सुंदर नींद को न भूलें

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपकी नकारात्मकता बड़े समय पर ले जाती है। कई प्रयोगों के बाद शोधकर्ता निष्कर्ष पर पहुंचे। इनमें से एक विशेष रूप से दिलचस्प है। शोधकर्ताओं ने हिप्पोकैम्पस पर ध्यान केंद्रित किया जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो हमारे सकारात्मक विचारों को संसाधित करता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो यह कार्य पहले की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में और नकारात्मक विचारों की मांसपेशियों को कुरेदना शुरू कर देता है।

इसे समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने नींद से वंचित छात्रों को शब्दों की एक सूची याद रखने के लिए कहा। वे सभी नकारात्मक शब्दों (81%) पर उच्च अंक प्राप्त कर रहे थे, लेकिन जब सकारात्मक लोगों या तटस्थ लोगों की बात आती है, तो वे केवल इन अधिकारों का लगभग 31% प्राप्त कर रहे थे। डॉ.रोबर्ट स्टिकगोल्ड ने नींद और स्मृति पर इसी तरह के प्रयोग किए हैं। अब आप जानते हैं कि जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो लोग हमेशा बुरे मूड में क्यों रहते हैं।

8. दूसरों की मदद करने के लिए थोड़ा समय समर्पित करें

लोग बड़े घर, कार और फोन खरीदते हैं, लेकिन लंबी अवधि में यह उनकी समग्र खुशी में वृद्धि नहीं करता है, हालांकि इससे खुशी में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। वह अल्पायु है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब हम दूसरों की मदद करने के लिए थोड़ा समय या पैसा समर्पित करते हैं, तो इससे हमारी खुशी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

9. उस जीवन पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप जीना चाहते हैं

"दिल वहाँ जाता है जहाँ सिर उसे लेता है, और न ही पैरों के ठिकाने की ज्यादा परवाह करता है।" - डॉ। डैनियल गिल्बर्ट

हम अक्सर लॉटरी जीतने के बारे में बात करते हैं और हम कहां जाएंगे और हम क्या खरीदेंगे। हम दान देने की बात भी कर सकते हैं। लेकिन हम कभी भी या शायद ही कभी इस बारे में बात करते हैं कि हमारे मन की स्थिति क्या होगी और हम कितने खुश और लापरवाह होंगे। यही कारण है कि आप जिस जीवन को जीना चाहते हैं उसे पाने के लिए प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आखिरकार, _______ से अधिक जीवन है (रिक्त स्थान भरें)।

10. अपनी ताकत पर ध्यान दें

क्या आप जिज्ञासु, खुले विचारों वाले या बहादुर हैं? आप अपने जीवन और दूसरों को बेहतर बनाने के लिए इन शक्तियों का उपयोग कैसे कर रहे हैं? ये महत्वपूर्ण प्रश्न हैं, लेकिन जो लोग अपनी कमजोरियों का सामना करने के बजाय अपनी ताकत का फायदा उठाते हैं, वे आमतौर पर ज्यादा खुश होते हैं।

अपनी शक्तियों का दोहन करके अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने में सक्षम होना खुशी खोजने और दुनिया को एक बेहतर स्थान बनाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अंतिम विचार

ये सभी 10 तरीके आपको खुश महसूस करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। यदि आपको लगता है कि आपका जीवन जिम्मेदारियों से भरा है और आपको एक अलग जीवन जीने में बहुत देर हो गई है, तो फिर से सोचें! आपको वास्तव में कभी भी अधिक खुश और अधिक जीवन जीने में देर नहीं करनी चाहिए!